Forum SUPJournal.com

[Alomphega]

Bonjour,

Voilà mon problème : j'aime faire du SUP, mais dès qu'il y a un filet de vent ça devient pour moi une véritable torture.

Je n'ai pas beaucoup de santé et ma masse corporelle (ainsi que sa surface ) m'oblige déjà à beaucoup d'efforts quand il y a pétole, et ça devient très vite très pénible dès que le vent souffle même très peu.

Alors ma question : existe-t-il des petites astuces simples et ignorées des SUPer débutants pour s'économiser au mieux et retrouver du plaisir là où on l'a perdu ?

Merci de votre compassion

SUPerlativement,
Guy

[Alomphega]

Nan sans blagues, pas une seule petite astuce de sportif aguerri pour s'économiser physiquement ?
Vous êtes tous des hommes, des vrais, des durs de durs, des tatoués ?

Ben mince alors, je vais prendre mes maux en patience, et continuer l'entrainement en croisant les doigts pour ne pas m'abîmer par ignorance.

Petite astuce pour les quincas qui comme moi se mettent au sport sans jamais avoir été sportif auparavant (ou après avoir été sportif au paravent ) j'ai remarqué que la marche vive et quotidienne permet de se "faire une santé" sans trop de risques ni de peines. Si ça peut aider...

Nauticalement,
Guy

[Ice]

Salut Guy,

La meilleure manière de s'économiser c'est de travailler sa technique. De façon caricaturale, il y a 2 options pour pagayer :

- classique, on passe la pagaie sur le côté pour la ramener devant
- tahitienne : au lieu de sortir la pale sur le côté, on la sort vers le haut et on passe plus vertical pour la ramener devant.

J'étais un peu sceptique au début. Finalement, j'ai fini par adopter un style qui se rapproche de la rame tahitienne. L'avantage, c'est qu'elle permet de pagayer moins en puissance et plus en fréquence ce qui, au final, est économique sur tous les plans : respiratoire, cardiaque, musculaire. Il faut par contre penser à bien détendre les épaules.

L'explication en vidéo par Dave Kalama.

http://vimeo.com/6168373

[Alomphega]

Merci Ice,
effectivement superbe vidéo et super prof !

Par instinct j'avais un peu adopté cette technique "tahitienne" face au vent (toute classe et proportion gardée), mais je n'avais pas vrillé ma pelle en sortie de poussée.
À tester avec mes muscles de fillette, donc.

C'est bien de savoir que ça permet d'économiser la respiration, le coeur et les muscles. Je vais travailler dans ce sens

À+/LO,
Guy

[Ice]

Le vrillage de pale en fin de poussée est une technique qui vient du canoë. On appelle ça le col de cygne. Ca a plusieurs avantages :

- une sortie d'eau plus propre.
- une sortie d'eau meilleure pour le dos et les épaules : en ne vrillant pas la pale tu soulèves de l'eau, surtout si tu sort la pale trop loin derrière.
- tu luttes contre le row.

[Alomphega]

Tous ces petits riens qui peuvent changer une vie...

Merci Ice pour tous ces bons renseignements

Nauticalement,
Guy

[gaetan]

Des petits plus aussi :
- prendre une pagaie plus courte
- bien fléchir les jambes
- descendre la main basse
- courber le buste pour être aérodynamique

[Viper]

Merci bien pour ces détails bien sympa... A tester lors de ma prochaine sortie.